Gereken bilgiler
100 gram zeytin yağı    900 kkalori (1 çay bardağı)
100 gram toz şeker      400 kkalori
100 gram ekmek           300 kkalori
100 gram elma              50 kkalori
100 gram karpuz          50 kkalori

Bu bilgilere göre;
Birr çay bardağı dolusu zeytin yağı = bir kilo altıyüz gram karpuza eşit oluyor
100 gram ekmek ise 6 adet küçük elma ile aynı enerjiyi ihtiva ediyor.
100 gram şeker ise yaklaşık 800 gram karpuz kadar enerji veriyor.

Yiyeceklerin enerji içeriklerine dikkat edildiğinde meyve ve sebze grubu yiyeceklerin enerji içeriklerinin düşük olduğu bariz görülmekte, bu neden hacmi düşük enerji içeriği yüksek olan yiyeceklerin tüketiminde çok dikkatli olunması gerekiyor.
öyleki bir çay bardağı zeytin yağı çoğunlukla büyük bir tabak salata ile birlikte (öğle ve akşam) tüketilebiliyor.

Ayrıca hacmi düşük yiyeceklerin günlük ihtiyacımız kadar tüketmemiz diğer yiyeceklere duyduğumuz ihtiyacı azaltarak kilo kontrolümüzde bize yardımcı oluyor.
Uzm. Dyt. Hayrettin MUTLU
Kalori değerlerinde küçük yuvarlamalar yapılmıştır. Yaklaşık değerlerdir.